Sen jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wysokiej jakości sen pozytywnie wpływa na zdrowie, urodę, cerę, metabolizm, samopoczucie… Niestety, wiele osób w dzisiejszych czasach ma problemy z zasypianiem, oraz z fazą właściwą snu. Badania szacują, że bezsenność dotyka milionów osób na całym świecie i jest bezpośrednio spowodowany m.in. poprzez stres, niepokój, czy szybki tryb życia. Jeszcze bardziej przerażają konsekwencje – brak dobrej jakości snu jeszcze bardziej zwiększa stres
Jak zatem zadbać o bezproblemowy sen pomagający wypocząć i nabrać sił przed nadchodzącym dniem? Nie inwestuj w drogie wyposażenie sypialni i nie podążaj ślepo za zasłyszanymi poradami, lecz postaw na sprawdzone, naturalne rozwiązania. Zainwestuj w rośliny doniczkowe – poniżej dowiesz się, które z nich warto mieć w swojej sypialni:
Które rośliny warto mieć w sypialni?
???? Lawenda
Jest zimozieloną krzewinką o ozdobnych szarawych listkach i drobnych, purpurowych kwiatach. Jej zapach wspaniale wpływa na ludzki organizm – uspokaja i działa relaksująco. Ponadto reguluje pracę serca, pomaga zwalczać stres i łagodzić skutki jego występowania, polecana jest w przypadku bezsenności, ponieważ osłabia czynności układu nerwowego.
???? Jaśmin
Posiada drobne, delikatne kwiaty zebrane w baldachogrona, które wydzielają słodki, intensywny zapach. Roślina redukuje uczucie niepokoju i zmniejsza poziom stresu, co pozwala na poprawę jakości snu. Co więcej, jego właściwości powodują, że również wstanie rano z łóżka będzie znacznie łatwiejsze.
???? Rozmaryn
To powszechnie znana przyprawa, ale może być również uprawiany jako roślina ozdobna. Posiada charakterystyczne, długie liście, ułożone naprzemianlegle o ciemnozielonym kolorze. Dzięki swoim właściwościom pomaga skupić uwagę, zachować świeżość umysłu, działa uspokajająco i poprawia ciśnienie krwi. Przypisuje mu się także działanie antydepresyjne.
???? Gardenia
Charakteryzuje się białokremowymi, przyjemnie pachnącymi kwiatami i ozdobnymi, szarozielonymi liśćmi. Nie bez powodu jest uznawana za symbol spokoju, łagodności, miłości i zgody. Zawarte w niej olejki aromatycznepoprawiają nastrój, niwelują stres i łagodzą stany nerwowe.
Jakie ziołowe herbatki, napary pomogą spać?
A czy oprócz roślin doniczkowych są jeszcze inne, sprawdzone sposoby na lepszą jakość snu? Oczywiście – warto postawić również na ziołowe herbatki, napary i odwary, które posiadają moc właściwości i wspomagają proces zasypiania? Na jakie zioła warto zwrócić uwagę?
????Kozłek lekarski (waleriana)
Wykazuje działanie uspokajające, działa też przeciwbólowo i rozkurczająco. Zawarte w korzeniu i w kłączach substancje, hamują aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Efektem jest uczucie odprężenia, obniżenie napięcia nerwowego i złagodzenie stanów lękowych.Herbata na sen z kozłka jest łatwa do w przygotowaniu. Łyżeczkę suszonego korzenia należy zalać wodą (150 ml) i pozostawić pod przykryciem na 15 minut. Można ją pić codziennie, bezpośrednio przed snem.
????Rumianek
Powszechnie stosowany w celu uspokojenia, łagodzenia skutków stresu i uzyskania odprężenia. Do przygotowania relaksującego naparu potrzebna będzie łyżeczka rumianku i 150 ml wrzątku. Po zalaniu ziela gorącą wodą, należy parzyć je pod przykryciem przez 10-15 minut. Pijemy bezpośrednio przed snem.
????Melisa
Ze względu na obecność olejku eterycznego, a także flawonoidów, kwasów fenolowych i innych cennych substancji melisa wykazuje bardzo silne działanie uspokajające. Łagodzi stres i pomaga w łatwym i szybkim zaśnięciu. Napar wykonuje się prosto – jedną łyżeczkę suszu zalewamy wrzątkiem (150 ml), przykrywamy i odstawiamy na 20 minut. Gotowa herbatka ma charakterystyczny ziołowo-cytrynowy smak. Pijemy ją codziennie przed snem, a w stanach wysokiego napięcia nerwowego, nawet 2-3 razy dziennie.
????Chmiel
Jego szyszki mają właściwości uspokajające, łagodzą stany nerwowe i napięcie. Napar z chmielu wykonamy wsypując do szklanki łyżkę suszonych szyszek (lub 4-6 sztuk świeżych), następnie zalewając wrzątkiem (200-250 ml) i parząc pod przykryciem przez 10-15 minut. Herbatkę z chmielu należy pić codziennie przed snem. Nie jest zalecana dla dzieci i kobiet w ciąży.
Po takiej porcji informacji nie pozostaje nam na koniec nic innego, jak życzyć wszystkim dobrze przespanych nocy!
Nawyki, dzięki którym będziesz spał lepiej
Aby jeszcze bardziej ulepszyć Twój sen stworzyliśmy listę rzeczy do zrobienia przed snem / każdego dnia, dzięki którym będziesz spał na prawdę dobrze. Poniżej zdjęcia znajduje się link, gdzie możesz pobrać ten dziennik, wydrukować go. Zachęcamy do tego abyś położył go obok łóżka. Jeżeli zastosujesz poniższe rady i regularnie będziesz je przestrzegał to znacząco poprawi się jakość Twojego snu.
Kliknij tutaj, aby pobrać powyższą listę w wersji do druku
Ile godzin snu tak naprawdę potrzebujesz?
Zobacz poniższy film, gdzie Radek Kotarski tłumaczy ile potrzebujesz spać.
Źródła i bibliografia
Cavanagh, H. T. T., & Wilkinson, J. T. (2002). Biological activities of lavender essential oil. Phytotherapy research, 16(4), 301-308.
Cavanagh, H. M., & Wilkinson, J. M. (2005). Lavender essential oil: a review. Australian infection control, 10(1), 35-37.
Sulong, M. F. (2006). Extraction of essential oil from jasmine flower using solvent extraction method (Doctoral dissertation, Thesis]. Malaysia: Faculty of Chemical & Natural Resources Engineering, Universiti Malaysia Pahang).
Wellwood, C. R., & Cole, R. A. (2004). Relevance of carnosic acid concentrations to the selection of rosemary, Rosmarinus officinalis (L.), accessions for optimization of antioxidant yield. Journal of agricultural and food chemistry, 52(20), 6101-6107.
Al-Sereiti, M. R., Abu-Amer, K. M., & Sena, P. (1999). Pharmacology of rosemary (Rosmarinus officinalis Linn.) and its therapeutic potentials.
Hadley, S. K., & Petry, J. J. (2003). Valerian. American family physician, 67(8), 1755-1758.
Leathwood, P. D., Chauffard, F., Heck, E., & Munoz-Box, R. (1982). Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 17(1), 65-71.
Idzikowski, C., & Shapiro, C. M. (1993). ABC of sleep disorders. Non-Psychotropic drugs and sleep. BMJ: British Medical Journal, 306(6885), 1118.
Carnat, A. P., Carnat, A., Fraisse, D., & Lamaison, J. L. (1998). The aromatic and polyphenolic composition of lemon balm (Melissa officinalis L. subsp. officinalis) tea. Pharmaceutica Acta Helvetiae, 72(5), 301-305.
Kennedy, D. O., Scholey, A. B., Tildesley, N. T. J., Perry, E. K., & Wesnes, K. A. (2002). Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Pharmacology Biochemistry and Behavior, 72(4), 953-964.
Ozturk, A. H. M. E. T., Unlukara, A., Ipek, A. R. İ. F., & Gurbuz, B. İ. L. A. L. (2004). Effects of salt stress and water deficit on plant growth and essential oil content of lemon balm (Melissa officinalis L.). Pak. J. Bot, 36(4), 787-792.
Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., & Sukkar, S. G. (2011). Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean journal of nutrition and metabolism, 4(3), 211-218.
Choi, H. S., Ko, B. S., Kim, H. D., Hong, K. B., & Suh, H. J. (2017). Effect of valerian/hop mixture on sleep-related behaviors in Drosophila melanogaster. Biological and Pharmaceutical Bulletin, 40(7), 1101-1110.
Guadagna, S., Barattini, D. F., Rosu, S., & Ferini-Strambi, L. (2020). Plant Extracts for Sleep Disturbances: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2020.
