Sen jest kluczem do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wysokiej jakości sen pozytywnie wpływa na zdrowie, urodę, cerę, metabolizm, samopoczucie… Niestety, wiele osób w dzisiejszych czasach ma problemy z zasypianiem, oraz z fazą właściwą snu. Badania szacują, że bezsenność dotyka milionów osób na całym świecie i jest bezpośrednio spowodowany m.in. poprzez stres, niepokój, czy szybki tryb życia. Jeszcze bardziej przerażają konsekwencje – brak dobrej jakości snu jeszcze bardziej zwiększa stres

Jak zatem zadbać o bezproblemowy sen pomagający wypocząć i nabrać sił przed nadchodzącym dniem? Nie inwestuj w drogie wyposażenie sypialni i nie podążaj ślepo za zasłyszanymi poradami, lecz postaw na sprawdzone, naturalne rozwiązania. Zainwestuj w rośliny doniczkowe – poniżej dowiesz się, które z nich warto mieć w swojej sypialni:

Które rośliny warto mieć w sypialni?

???? Lawenda

Jest zimozieloną krzewinką o ozdobnych szarawych listkach i drobnych, purpurowych kwiatach. Jej zapach wspaniale wpływa na ludzki organizm – uspokaja i działa relaksująco. Ponadto reguluje pracę serca, pomaga zwalczać stres i łagodzić skutki jego występowania, polecana jest w przypadku bezsenności, ponieważ osłabia czynności układu nerwowego.

???? Jaśmin

 Posiada drobne, delikatne kwiaty zebrane w baldachogrona, które wydzielają słodki, intensywny zapach. Roślina redukuje uczucie niepokoju i zmniejsza poziom stresu, co pozwala na poprawę jakości snu. Co więcej, jego właściwości powodują, że również wstanie rano z łóżka będzie znacznie łatwiejsze.

???? Rozmaryn

rozmaryn

To powszechnie znana przyprawa, ale może być również uprawiany jako roślina ozdobna. Posiada charakterystyczne, długie liście, ułożone naprzemianlegle o ciemnozielonym kolorze. Dzięki swoim właściwościom pomaga skupić uwagę, zachować świeżość umysłu, działa uspokajająco i poprawia ciśnienie krwi. Przypisuje mu się także działanie antydepresyjne.

???? Gardenia

Charakteryzuje się białokremowymi, przyjemnie pachnącymi kwiatami i ozdobnymi, szarozielonymi liśćmi. Nie bez powodu jest uznawana za symbol spokoju, łagodności, miłości i zgody. Zawarte w niej olejki aromatycznepoprawiają nastrój, niwelują stres i łagodzą stany nerwowe.

Jakie ziołowe herbatki, napary pomogą spać?

A czy oprócz roślin doniczkowych są jeszcze inne, sprawdzone sposoby na lepszą jakość snu? Oczywiście – warto postawić również na ziołowe herbatki, napary i odwary, które posiadają moc właściwości i wspomagają proces zasypiania? Na jakie zioła warto zwrócić uwagę?

????Kozłek lekarski (waleriana)

waleriana

Wykazuje działanie uspokajające, działa też przeciwbólowo i rozkurczająco. Zawarte w korzeniu i w kłączach substancje, hamują aktywność ośrodkowego układu nerwowego. Efektem jest uczucie odprężenia, obniżenie napięcia nerwowego i złagodzenie stanów lękowych.Herbata na sen z kozłka jest łatwa do w przygotowaniu. Łyżeczkę suszonego korzenia należy zalać wodą (150 ml) i pozostawić pod przykryciem na 15 minut. Można ją pić codziennie, bezpośrednio przed snem.

????Rumianek

Powszechnie stosowany w celu uspokojenia, łagodzenia skutków stresu i uzyskania odprężenia. Do przygotowania relaksującego naparu potrzebna będzie łyżeczka rumianku i 150 ml wrzątku. Po zalaniu ziela gorącą wodą, należy parzyć je pod przykryciem przez 10-15 minut. Pijemy bezpośrednio przed snem.

????Melisa

melisa

Ze względu na obecność olejku eterycznego, a także flawonoidów, kwasów fenolowych i innych cennych substancji melisa wykazuje bardzo silne działanie uspokajające. Łagodzi stres i pomaga w łatwym i szybkim zaśnięciu. Napar wykonuje się prosto – jedną łyżeczkę suszu zalewamy wrzątkiem (150 ml), przykrywamy i odstawiamy na 20 minut. Gotowa herbatka ma charakterystyczny ziołowo-cytrynowy smak. Pijemy ją codziennie przed snem, a w stanach wysokiego napięcia nerwowego, nawet 2-3 razy dziennie. 

????Chmiel

Jego szyszki mają właściwości uspokajające, łagodzą stany nerwowe i napięcie. Napar z chmielu wykonamy wsypując do szklanki łyżkę suszonych szyszek (lub 4-6 sztuk świeżych), następnie zalewając wrzątkiem (200-250 ml) i parząc pod przykryciem przez 10-15 minut. Herbatkę z chmielu należy pić codziennie przed snem. Nie jest zalecana dla dzieci i kobiet w ciąży.

Po takiej porcji informacji nie pozostaje nam na koniec nic innego, jak życzyć wszystkim dobrze przespanych nocy!

Nawyki, dzięki którym będziesz spał lepiej

Aby jeszcze bardziej ulepszyć Twój sen stworzyliśmy listę rzeczy do zrobienia przed snem / każdego dnia, dzięki którym będziesz spał na prawdę dobrze. Poniżej zdjęcia znajduje się link, gdzie możesz pobrać ten dziennik, wydrukować go. Zachęcamy do tego abyś położył go obok łóżka. Jeżeli zastosujesz poniższe rady i regularnie będziesz je przestrzegał to znacząco poprawi się jakość Twojego snu.

Lista rzeczy przed snem

Kliknij tutaj, aby pobrać powyższą listę w wersji do druku

Ile godzin snu tak naprawdę potrzebujesz?

Zobacz poniższy film, gdzie Radek Kotarski tłumaczy ile potrzebujesz spać.

Źródła i bibliografia

Cavanagh, H. T. T., & Wilkinson, J. T. (2002). Biological activities of lavender essential oil. Phytotherapy research16(4), 301-308.

Cavanagh, H. M., & Wilkinson, J. M. (2005). Lavender essential oil: a review. Australian infection control10(1), 35-37.

Sulong, M. F. (2006). Extraction of essential oil from jasmine flower using solvent extraction method (Doctoral dissertation, Thesis]. Malaysia: Faculty of Chemical & Natural Resources Engineering, Universiti Malaysia Pahang).

Wellwood, C. R., & Cole, R. A. (2004). Relevance of carnosic acid concentrations to the selection of rosemary, Rosmarinus officinalis (L.), accessions for optimization of antioxidant yield. Journal of agricultural and food chemistry52(20), 6101-6107.

Al-Sereiti, M. R., Abu-Amer, K. M., & Sena, P. (1999). Pharmacology of rosemary (Rosmarinus officinalis Linn.) and its therapeutic potentials.

Hadley, S. K., & Petry, J. J. (2003). Valerian. American family physician67(8), 1755-1758.

Leathwood, P. D., Chauffard, F., Heck, E., & Munoz-Box, R. (1982). Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacology Biochemistry and Behavior17(1), 65-71.

Idzikowski, C., & Shapiro, C. M. (1993). ABC of sleep disorders. Non-Psychotropic drugs and sleep. BMJ: British Medical Journal306(6885), 1118.

Carnat, A. P., Carnat, A., Fraisse, D., & Lamaison, J. L. (1998). The aromatic and polyphenolic composition of lemon balm (Melissa officinalis L. subsp. officinalis) tea. Pharmaceutica Acta Helvetiae72(5), 301-305.

Kennedy, D. O., Scholey, A. B., Tildesley, N. T. J., Perry, E. K., & Wesnes, K. A. (2002). Modulation of mood and cognitive performance following acute administration of Melissa officinalis (lemon balm). Pharmacology Biochemistry and Behavior72(4), 953-964.

Ozturk, A. H. M. E. T., Unlukara, A., Ipek, A. R. İ. F., & Gurbuz, B. İ. L. A. L. (2004). Effects of salt stress and water deficit on plant growth and essential oil content of lemon balm (Melissa officinalis L.). Pak. J. Bot36(4), 787-792.

Cases, J., Ibarra, A., Feuillère, N., Roller, M., & Sukkar, S. G. (2011). Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbances. Mediterranean journal of nutrition and metabolism4(3), 211-218.

Choi, H. S., Ko, B. S., Kim, H. D., Hong, K. B., & Suh, H. J. (2017). Effect of valerian/hop mixture on sleep-related behaviors in Drosophila melanogaster. Biological and Pharmaceutical Bulletin40(7), 1101-1110.

Guadagna, S., Barattini, D. F., Rosu, S., & Ferini-Strambi, L. (2020). Plant Extracts for Sleep Disturbances: A Systematic Review. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine2020.