1. Więcej słońca (witaminy D)

Badania pokazują, że witamina D łagodzi przebieg RZS. Dodatkowo inne badania wykazały, że w rejonach mniej nasłonecznionych (np. Polska) częściej występuje RZS. Witamina D jest niezastąpiona w regulowaniu poziomu fosforu i wapnia w organizmie człowieka, które są kluczowe dla stawów. Skąd wziąć witaminę D?

1. Ze słońca – Witamina D jako jedna z nielicznych witamin wytwarzana jest w przypadku kontaktu naszego ciała ze słońcem. Dla odpowiedniej dawki potrzebujemy 15-25 minut na słońcu z odsłoniętymi ramionami i nogami bez kremu do opalania. Słońce nie może być zasłonięte przez chmury. Taki czas na słońcu wytworzy odpowiednią ilość witaminy D (2000-4000 jednostek / dobę)

2. Z ryb i przetworów mlecznych – witaminę D zawierają ryby (szczególnie te tłuste np. łosoś, makrela zawierają do 1400 jednostek w 100 g) oraz drób i przetwory mleczne (małe ilości około 10-100 jednostek w 100 g). Aby dostarczyć odpowiednią ilość witaminy należy wiec zjeść np. 200 g ryby.

3. Z suplementacji – to ostatni krok, gdy mamy szczególny niedobór witaminy D. Zanim zaczniesz suplementację zawsze sprawdź swój poziom i skonsultuj z lekarzem. Nie daj się zwieść reklamom, bo nie zawsze potrzebujesz suplementacji witaminy D.

Przeczytaj więcej o źródłach witaminy D i jej suplementacji

2. Terapia zimnem, czyli krioterapia i morsowanie

Terapia zimnem to niezwykły sposób na pomoc w wielu problemach ze stawami. Jak działa i czym jest krioterapia?

Krioterapia to oddziaływanie na jakąś część ciała lub cały organizm zimnem, nawet -180°C.

Organizm wprowadzony w tryb przetrwania powoduje zmniejszenie przemiany materii poprzez zmniejszony przepływ krwi w ochłodzonych tkankach.

Zimno zmusza organizm do aktywacji wielu mechanizmów ochronnych, dlatego mimo sporej dawki zimnego gazu, organizm pacjenta odczuwa ciepło, co jest skutkiem skurczu naczyń. To zaś prowadzi do tego, że organizm w naturalny sposób wytwarza neurohormony, które mają bardzo pozytywny wpływ na wiele różnych mechanizmów człowieka, między innymi stawy.

Zobacz poniżej film, gdzie w wywiadzie dla radia Kraków – dr Jan Tabak wyjaśnia wykorzystanie krioterapii:

Przeciwskazania w krioterapii

Krioterapii nie powinny stosować osoby, które cierpią na:

• choroby serca i układu krążenia
• choroby nowotworowe, stany znacznego wyniszczenia organizmu
• zaawansowane ropno-zgorzelinowe zmiany kończyn
• czynny proces gruźliczy, grypa, zapalenie płuc
• uogólniona miażdżyca
• ostre schorzenia dróg oddechowych
• choroby nerek i pęcherza moczowego
• stany gorączkowe
• nadczynność i niewyrównana niedoczynność tarczycy

Przed zdecydowaniem się na zabieg krioterapią zawsze zapytaj lekarza, aby on ocenił Twoje zdrowie i zdecydował, czy taka forma jest dla Ciebie bezpieczna i może być pomocna. Dodatkowo jeżeli lekarz przepisze CI ten zabieg to zostanie on zrefundowany przez NFZ (doz 10 zabiegów).

Krioterapia miejscowa i całościowa, czym się różni?

Krioterapię miejscową wykonuje się z wykorzystaniem specjalnego urządzenia, które miejscowo nakłada ciekły azot. Polecana szczególnie, gdy dolegają nam problemy w jednym lub kilku konkretnych miejscach, a nie ogólne problemy stawowe.

Zobacz poniżej film jak wygląda miejscowa krioterapia:

Krioterapia całościowa to wejście do komory, gdzie wdmuchiwany jest ciekły azot. Temperatura w takim pomieszczeniu dochodzi do -150 °C a pacjent przebywa tam maksymalnie 3 minuty. Krioterapia całościowa polecana jest dla osób, które cierpią na ogólne problemy stawowo-kostne np. RZS, zwyrodnienie stawów itd.

Zobacz poniżej film jak wygląda całościowa krioterapia w kriokomorze:

Ile kosztuje krioterapia?

Jednorazowa krioterapia nie przyniesie oczekiwanych korzyści, dlatego decydując się na krioterapię weź pod uwagę kilka zabiegów. Cena miejscowego zabiegu zaczyna się już od 15zł, jednak często firmy sprzedają również pakiet 10ciu zabiegów w cenie około 100zł.

Cena krioterapii całościowej (wejście do kriokomory) kosztuje od 50zł za jeden zabieg i 450zł za serię 10ciu zabiegów.

Do 10 zabiegów krioterapii może zostać zrefundowane w ramach NFZ jeżeli przepisze Ci ją lekarz.

Morsowanie

Alternatywą dla Krioterapii może być morsowanie. Jest w pełni darmowe, i przynosi podobne korzyści. (w mniejszym stopniu niż krioterapia). Warto jednak pamiętać, że należy zaczerpnąć porady lekarza przed rozpoczęciem morsowania i znaleźć więcej informacji z wiarygodnych źródeł, aby Twój kontakt z zimną wodą pomagał Ci, a nie szkodził.

Jak morsować, by uzdrawiać organizm, a nie mu szkodzić (film)

3. Kąpiele siarczkowo-wodorowe

Kąpiele siarczkowo-wodorowe są coraz częściej wykorzystywane w fizjoterapii i w przypadku problemach ze stawami. Działają przeciwzapalnie oraz regenerująco na tkankę łączną, co pomaga w leczeniu chorób stawów. Obserwacje kliniczne pokazują, że kąpiele mają skuteczność już po kilku razach. Kąpiele siarczkowo wodorowe zmniejszają sztywność mięśni i bóle stawowe oraz poprawiają sprawność ruhową.

Naturalne wody siarczkowo-siarkowodorowe zawierają rozpuszczony siarkowodór, jon wodorosiarczkowy (HS-) i jon siarczkowy, dzięki czemu mają działanie przeciwzapalne. 

Przeciwskazania kąpieli siarczkowo wodorowych

• Gruźlica. 
• Choroby nowotworowe.
• Stany gorączkowe i duża aktywność procesu zapalnego.
• Niewydolność krążenia znacznego stopnia.
• Podeszły wiek (do oceny lekarza – półkąpiele, kąpiele częściowe).
• Jaskra z wąskim kątem przesączania. 
• Drastyczny spadek odporności i skłonność do infekcji w okresach dużej zachorowalności.

Ile kosztują kąpiele siarczkowo-wodorowe

Cena za jedną kąpiel (najczęściej 15 minut) wynosi około 30zł. Podobnie jak w przypadku krioterapii wiele firm oferuje cykle 10 zabiegów po niższej cenie.

Kąpiele siarczkowo-wodorowe często są również przygotowane sztucznie z wykorzystaniem naturalnych składników. Dzięki temu ich właściwości mogą być wykorzystywane nie tylko w uzdrowiskach, gdzie taka woda jest dostępna, ale blisko Twojego miejsca zamieszkania. Dodatkowo w sprzedaży dostępne są wody siarkowe np. z kanistra, dzięki czemu taką kąpiel możesz przygotować niskim kosztem w domu.

4. Elektroterapia – leczenie prądem

Elektroterapia to zabieg, podczas którego stosuje się różnego typu lecznicze prądy. Prąd ma działanie przeciwbólowe i zmniejsza napięcie mięśniowe, poprawia ukrwienie, przyspiesza procesy regeneracji tkanek i dlatego stosowany jest, aby wesprzeć leczenie stawów.

Elektroterapia polecana jest np. przy takich dolegliwościach jak:

• dyskopatia kręgosłupa,
• przewlekły i ostry ból kręgosłupa,
• choroby reumatyczne,
• zapalenia tkanek miękkich,
• bóle głowy,
• nerwobóle,
• choroba zwyrodnieniową stawów,
• dystrofie mięśniowe,
• stany pourazowe narządu ruchu, np. po złamaniach,
• rwa kulszowa,
• bóle towarzyszące osteoporozie.

Prądy lecznicze posiadają wiele rożnych napięć i częstotliwości, stosowanych zarówno dla efektu przeciwbólowego, jak i dla pobudzenia ruchowego. Podczas zabiegu na poszczególne miejsca na ciele zakładane są elektrody, przez które przepuszczany jest prąd o odpowiedniej częstotliwości, stały, albo zmienny. Prąd posiada właściwości przeciwbólowe, pozwala zmniejszyć napięcie mięśniowe, pozytywnie wpływa na ukrwienie organizmu, przyspiesza procesy regeneracji tkanek oraz przyspiesza proces wchłaniania obrzęków.

Zobacz film przedstawiający elektroterapię, którą stosuje się w centrach rehabilitacyjnych

Elektroterapia przeciwwskazania

• wszczepione urządzenie elektroniczne (np. rozrusznik serca)
• endoproteza
• choroby nowotworowe
• stany zapalne skóry i tkanek miękkich
• wypryski
• porażenia spastyczne
• miesiączke
• owrzodzenia
• zagrożenia zatorami
• infekcje
• miażdzyca zarostowa tętnic

Ile kosztuje elektroterapia?

Jeden zabieg elektroterapii kosztuje od 10-20zł (w zależności od kliniki, miasta itd.). Wiele klinik sprzedaje zabiegi w pakietach.

Podsumowanie

Powyższe metody pozwalające na wzmocnienie Twoich stawów zostały naukowo udowodnione (przypisy na dole artykułu) i już stosowanie przez 3 tygodnie zabiegi krioterapii, kąpieli siarczkowo wodorowych oraz laseroterapie i ultradźwięki znamiennie statystycznie zmniejszają odczucie bólu oraz poprawiają aktywność ruchową.

Pamiętaj zawsze konsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakichkolwiek działań, i wspólnie z lekarzem ustal plan.  

Przypisy i bibliografia

Costello, J. T., & Donnelly, A. E. (2010). Cryotherapy and joint position sense in healthy participants: a systematic review. Journal of athletic training, 45(3), 306-316.

Surenkok, O., Aytar, A., Tüzün, E. H., & Akman, M. N. (2008). Cryotherapy impairs knee joint position sense and balance. Isokinetics and exercise science, 16(1), 69-73.

Uchio, Y., Ochi, M., Fujihara, A., Adachi, N., Iwasa, J., & Sakai, Y. (2003). Cryotherapy influences joint laxity and position sense of the healthy knee joint. Archives of physical medicine and rehabilitation, 84(1), 131-135.

Stanek, A., & Sieroń, A. (2012). Współczesna krioterapia ogólnoustrojowa w odnowie biologicznej. In Annales Academiae Medicae Silesiensis (Vol. 4, No. 66, pp. 64-70).

Studnicki, R., Hansdorfer-Korzon, R., Dymek, K., & Kamińska-Gwóźdź, E. (2015). Krioterapia miejscowa jako metoda wspomagająca leczenie pacjentów ze zwyrodnieniem stawu biodrowego. In Forum Medycyny Rodzinnej (Vol. 9, No. 2, pp. 100-102).

Tiktinsky, R., Chen, L., & Narayan, P. (2010). Electrotherapy: yesterday, today and tomorrow. Haemophilia, 16, 126-131.

Medlicott, M. S., & Harris, S. R. (2006). A systematic review of the effectiveness of exercise, manual therapy, electrotherapy, relaxation training, and biofeedback in the management of temporomandibular disorder. Physical therapy, 86(7), 955-973.

M. Milchert, Witamina D w reumatoidalnym zapaleniu stawów , https://www.przegladreumatologiczny.pl/witamina_d_w_reumatoidalnym_zapaleniu_staww

Artykuły i porady zawarte na naszej stronie asepta.pro mają charakter wyłącznie edukacyjny. Pomimo tego, że dokładamy wszelkich starań, aby treści, które tworzymy były oparte na prawdziwych informacjach, badaniach naukowych i innych potwierdzonych źródłach treści nie zastąpią one porady lekarskiej (również porady fizjoterapeutycznej czy rehabilitacyjnej). Decyzja dotycząca leczenia lub wykonywania ćwiczeń i treningów należy do lekarza lub innego odpowiedniego specjalisty. Nie ponosimy odpowiedzialności za zastosowanie porad i informacji, które zamieszczamy na naszej stronie. Nie prowadzimy działalności leczniczej, które miałaby polegać na udzielaniu świadczeń zdrowotnych. Zanim zdecydujesz o stosowaniu porad, które zamieszczamy skonsultuj się z lekarzem lub innym odpowiednim specjalistą.