Zioła to przede wszystkim naturalne produkty, które posiadają liczne właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne, co powoduje, że są tak często wybierane, aby wspomóc stawy. Redukując stan zapalny w obrębie stawów realnie wpływają na zmniejszenie bólu, oraz pomagają w usprawnionym poruszaniu się, co pozytywnie wpływa na cały organizm i jakość życia.

Poniżej przedstawiamy listę poszczególnych ziół i roślin, a także ich potencjalne zastosowanie, które mają pozytywny wpływ na stawy.

1. Wiązówka Błotna

Zacznijmy od wiązówki błotnej – doskonale wspomaga kondycję stawów i mięśni, jest skuteczna również w oczyszczaniu organizmu i pomaga w uzyskaniu naturalnej odporności.

Wiązówka rośnie nawet w niskich temperaturach przez co wahania temperatur nie są dla niej problemem. Ta roślina lubi cień i wilgotne żyzne gleby. Na słońcu rośnie wyłącznie gdy ma bardzo wilgotną ziemię.

Miejsce występowania wiązówki błotnej

Wiązówka błotna najlepiej rośnie w żyznych glebach na stanowisku półcienistym i wilgotnym. Na słońcu będzie rosła tylko pod warunkiem, że będzie miała odpowiednio wilgotną glebę. Przede wszystkim zbiera się jej kwiaty, ale wykorzystywane są również ziele, liść i kłącze wraz z korzeniami. Liście i ziele zbierać się powinno od maja do lipca, kwiaty – od czerwca do połowy sierpnia, a kłącza – wiosną, późnym latem lub jesienią.

Jak przygotować

Wiązówkę błotną należy suszyć w temperaturze około 30 stopni (np. na strychu, pod sufitem w lato itd.)

Napar wytwarzany z kwiatów wiązówki używany jest powszechnie do leczenia przeziębień, chorób górnych dróg oddechowych, stosowany jest również pomocniczo przy grypie i chorobach reumatycznych. Najczęściej występuje w mieszance z innymi ziołami; czarnym bzem, korą wierzby, liśćmi brzozy.

Przeciwskazania

Wiązówki błotnej nie powinny stosować osoby uczuleni na salicylany, dzieci , kobiety ciężarne i kobiety, które karmią piersią.

wiazowka blotna iciekawostki infografika

2. Lawenda

Charakterystyczną ze względu na swój kolor lawendę wykorzystuje się niezwykle często w przemyśle kosmetycznym i perfumeryjnym. Należy jednak pamiętać, że oprócz walorów estetycznych posiada także cechy pozytywnie wpływające na nasz organizm.

Jednym z najważniejszych jest działanie przeciwbólowe, które można wykorzystać pod postacią olejku, lub kremu. Lawenda jako jeden ze składników pozwala na rozluźnienie i złagodzenie napięcia mięśniowego, łagodzi bóle kości i stawów, a także wspomaga walkę z reumatyzmem.

Przepis na lemoniadę lawendową

  • 3 szklanki lodowatej wody
  • 1 łyżka suszonej lawendy
  • 5 plasterków imbiru, pokrojonych w cienkie paseczki
  • kilka gałązek mięty
  • 1 cytryna, pokrojona w cienkie plasterki
  • 1 szklanka wrzątku
  • opcjonalnie: 1- 2 łyżeczki syropu z agawy do smaku
  1. Lawendę zalać wrzącą wodą i zostawić na 5 minut.
  2. Po tym czasie napar odcedzić przez sitko i przelać do przygotowanej butelki na lemoniadę.
  3. Dodać imbir i syrop z agawy jeśli dosładzamy lemoniadę, energicznie zamieszać, a następnie dodać zimną wodę, cytrynę, miętę i kostki lodu.
  4. Podawać dobrze schłodzoną, najlepiej z kostkami lodu.

Jakie dodatkowe właściwości ma lawenda?

lawenda wlasciwosci kopia

3. Ziele jeżówki

Często stosowane jest także ziele jeżówki. Wykazuje bowiem bardzo mocne właściwości przeciwzapalne, ochronne, regenerujące i gojące. Jest zalecane osobom, które cierpią na zapalenie stawów, warto również wspomnieć, że ma działanie powstrzymujące proces starzenia, pomaga w regeneracji komórek i syntezie kolagenu.

Ziele można stosować zarówno w formie maści, nakładanej bezpośrednio na skórę, jak i naparu.

4. Owoc dzikiej róży

W przypadku problemów ze stawami, warto zainteresować się owocem dzikiej róży. Badania naukowców dowiodły, że zawiera on substancję GOPO, która zwalcza stany zapalne w organizmie, na co wskazuje niski poziom CRP we krwi. CRP to białko wskazujące na stan zapalny, którego wskaźnik w trakcie infekcji stopniowo podnosi się do góry. GOPO może także spowolnić przepływ leukocytów do będącej w stanie zapalnym tkanki, co pozwoli powstrzymać na czas ewentualne uszkodzenia tkanek, oraz ból.

Jak zrobić herbatę z dzikiej róży

Owoce dzikiej róży zbiera się w okresie letnim: sierpień – wrzesień. Po dokładnym umyciu należy przeciąć na pół i wydrążyć środek. Miąższ dzikiej róży jest niejadalny i może spowodować zatrucie. Ususzone połówki wystarczy zalać gorącą wodą (nie zalewać wrzątkiem). Najmocniejszy aromat mają owoce średniej wielkości. Można również kupić herbatkę z dzikiej róży w sklepach.

5. Imbir

Imbir – sięgamy po niego często w okresie zimowym, przy przeziębieniu, jednak niewiele osób wie, że posiada także niesamowite właściwości wspomagające stawy. Imbir zmniejsza stan zapalny nie powodując przy tym działań ubocznych.

Najlepiej stosować go pod postacią herbatki, którą można pić nawet codziennie, lub dodawać świeży lub sproszkowany imbir do potraw.

6. Rozmaryn

Kolejną, często wykorzystywaną w polskiej kuchni rośliną, wpływającą również pozytywnie na stawy jest popularny rozmaryn. Posiada on właściwości przeciwreumatyczne, a także mocne działanie przeciwzapalne i przeciwbólowe. Duża zawartość rozmarycyny, wspiera również odbudowę stawów i zwalcza bolesności mięśniowe.

Na problemy reumatyczne najlepiej stosować zewnętrznie napar rozmarynowy. Wystarczywlać litr w gorącej wody do pięciu łyżek suszonego rozmarynu i dodać trzy łyżki soli morskiej oraz kilka kropel olejku miętowego. Można wykorzystać napar do moczenia nóg, lub bezpośrednio wcierać go w bolące miejsca.

7. Arnika

Częstym składnikiem tradycyjnych maści, a także nalewek na stawy i na bóle reumatyczne jest roślina kojarząca się z górami – mowa tutaj o arnice. Arnika Posiada mocne właściwości przeciwzapalne.

Jak zrobić nalewkę z arniki

Nalewkę z arniki przyrządzamy poprzez wlanie 0,5l spirytusu na garść kwiatów tej rośliny, a następnie odstawienie na dwa tygodnie. Cała roślina jest trująca, dlatego nalewkę można stosować tylko i wyłącznie zewnętrznie – poprzez smarowanie stawów dotkniętych dolegliwościami bólowymi. Skutecznie rozgrzewa, zmniejsza obrzęki i zwalcza stany zapalne.

Miejsca występowania Arniki i okres kwitnienia

Arnika to roślina światłolubna, ale znosząca okresowe zacienienie. W górach rośnie w traworoślach na łąkach, w murawach, na obrzeżach lasów i śródleśnych polanach. Roślina kwitnie w okresie: czerwiec – sierpień.

8. Aloes

Prawdziwą skarbnicą cennych dla zdrowia substancji jest aloes, a właściwie jego liście. Ze względu na swoje zdrowotne właściwości jest rośliną stosowaną zarówno wewnętrznie, jak i zewnętrze, jednak największym powodzeniem cieszy się żel z aloesu – bogaty w wiele substancji pomocniczych, wspomagających zdrowie, a przede wszystkim posiadający właściwości przeciwbólowe, dzięki czemu świetnie nadaj się do łagodzenia bólów związanych ze stawami.

Wystarczy przekroić liść Aloesu i smarować miejsca żelem.

9. Kurkuma

Kurkuma w medycynie naturalnej i ziołolecznictwie jest uznawana za swoisty lek na wiele przypadłości i chorób, ze względu na mnogość swoich właściwości. Liczne publikacje naukowe, wskazują że kurkuma posiada m.in.: silne właściwości przeciwzapalne, przyczynia się do utrzymania dobrej kondycji mięśni i stawów, wzmacnia odporność organizmu, zapobiega utracie gęstości kości i stawów, czy poprawia działanie naturalnych mechanizmów obronnych.

Jak stosować kurkumę?

Jako przyprawa świetnie sprawdzi się w większości mięs, ryb, sałatek, ryżu i innych potraw obiadowych. Nie zaleca się większej ilości kurkumy niż standardowa ilość dodawana jako przyprawa (1/4 łyżeczki).

10. Czosnek

W przypadku problemów ze stawami warto sięgnąć również po czosnek – działa on niczym silny środek niwelujący ból i stany zapalne, dzięki czemu pozawala poprawić kondycję stawów i całego układu kostnego, a także ogólny stan organizmu.

Naukowcy z King’s College London oraz University of East Anglia przeprowadzili eksperyment, który wykazał, że kobiety spożywające dietę bogatą m.in. w czosnek, znacznie rzadziej zapadają na chorobę zwyrodnieniowe stawów.

ciekawostki o czosnku v2

11. Liść laurowy

Liść laurowy – jedna z najpopularniejszych przypraw stosowanych w kuchniach tysięcy Polaków.  W ziołolecznictwie laur znany jest jako środek o działaniu oczyszczającym, wspomagającym odporność, a także wzmacniającym stawy i kości.

Jak najlepiej stosować liść laurowy?

Możliwości jest wiele – wewnętrznie w formie herbatek i naparów, a także zewnętrznie, jako wywar, lub krem, wcierając go w określone miejsca (kości i stawy rąk, nóg, nadgarstki, plecy).

12. Kadzidłowiec

Kolejną rośliną, o której warto wspomnieć ze względu na jej właściwości jest kadzidłowiec. Roślina ta, stosowana regularnie działa przeciwzapalnie, przeciwbólowo i uspokajająco. Badani naukowe wskazują, że odpowiadają za to zawarte w ekstrakcie z kadzidłowa kwasy bosweliowe, stanowiące prawie jedną trzecią czystej, naturalnej żywicy. Z tego względu poleca się go zwłaszcza osobom cierpiącym na problemy ze stawami, układem kostnym, czy stanach bólowych wywołanych zapaleniem.

13. Igły sosnowe

Drzewo sosny, którą bardzo często można spotkać w Polsce, jest bogatym źródłem cennych składników, takich jak sole mineralne, olejki eteryczne, czy flawonoidy.

Najcenniejszą częścią drzewa są igły sosnowe, z których tworzy się napary, olejki, czy kremy. Zawarte w igłach sosny składniki wykazują silne działanie przeciwzapalne, przeciwbólowe, odkażające i rozkurczowe, dzięki czemu są pomocne przy reumatyzmie, nerwobólach, a także pomagają zwalczyć uczucie zmęczenia i znużenia.

Jak zrobić napar z igieł sosnowych

  1. Rozcieramy igły w moździerzu lub innym swoim sposobem.
  2. Zalewamy ½ litra wody. Doprowadzamy do wrzenia i odstawiamy pod przykryciem na 2 godziny.
  3. Napar przecedzamy

14. Golteria Pełzająca

Golteria pełzająca

Golteria to stosunkowo mało znana roślina, która mimo to posiada bardzo szerokie spektrum właściwości prozdrowotnych. Roślina należy do rodziny wrzosowatych i wyjątkowo ceniona jest zwłaszcza z uwagi na swoje liście, które posiadają mocne działanie przeciwbólowe – badania pokazały, że zawierają substancję podobną do aspiryny.

Ponadto liście golterii mają również działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybiczne. Stosuje się je przy stanach zapalnych dolegliwościach bólowych.

Herbatka z liści golterii

Aby przygotować napar z liści golterii należy 1-2 łyżeczek suszonych liści zalać szklanką wrzątku. Stosować 4 razy dziennie po 100 ml.

Liście golterii można zbierać w dowolnym momencie od marca do października.

Źródła i bibliografia

Firenzuoli F., Herbal Medicine Today: Clinical and Research Issues, Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, (2007).

Da-Yong L.,  Ting-Ren L., Herbal medicine in new era, Hospice & Palliative Medicine International Journal, (2019).

Pitchford P.,Odżywianie dla zdrowia. Tradycje wschodnie i nowoczesna wiedza o żywieniu, (2008).

Sikora-Polaczek M., Bielak-Żmijewska A., Sikora E., Molekularne i komórkowe mechanizmy działania kurkuminy—dobroczynny wpływ na organizm, Postępy Biochemii, (2011).

King’s College London, Garlic could protect against hip osteoarthritis, (2010).

Anna, K. T., Suhana, M. E., Das, S., Faizah, O., & Hamzaini, A. H. (2011). Anti-inflammatory effect of Curcuma longa (turmeric) on collagen-induced arthritis: an anatomico-radiological study. Clin Ter162(3), 201-207.

Manvitha, K., & Bidya, B. (2014). Aloe vera: a wonder plant its history, cultivation and medicinal uses. Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry2(5), 85-88.

Umar, S., Umar, K., Sarwar, A. H. M. G., Khan, A., Ahmad, N., Ahmad, S., … & Khan, H. A. (2014). Boswellia serrata extract attenuates inflammatory mediators and oxidative stress in collagen induced arthritis. Phytomedicine21(6), 847-856.

Kimmatkar, N., Thawani, V., Hingorani, L., & Khiyani, R. (2003). Efficacy and tolerability of Boswellia serrata extract in treatment of osteoarthritis of knee–a randomized double blind placebo controlled trial. Phytomedicine10(1), 3-7.

Reichling, J., Schmökel, H., Fitzi, J., Bucher, S., & Saller, R. (2004). Dietary support with Boswellia resin in canine inflammatory joint and spinal disease. Schweizer Archiv für Tierheilkunde146(2), 71-79.